Wie viele Menschen auf der Welt – so viele Essenssüchte. Dies gilt uneingeschränkt für Männer. Einer der stärkeren Sex genügt, damit das Essen auf dem Tisch heiß und befriedigend ist. Andere brauchen Fleisch in ihrer Ernährung, während andere sich weigern, nicht nur Fleisch, sondern auch Fisch zu essen. Jemand liebt gebratene Zwiebeln und Ketchup, jemand kann sie nicht ausstehen, aber es erfordert ein obligatorisches Haferbrei zum Frühstück. Darüber hinaus wird es ausschließlich mit Milch zu Hälfte mit Wasser gekocht, so dass sich darin kein einziger Klumpen befindet. Denn ich habe den Tag von Kindheit an genau so angefangen und möchte meine konservativen Gewohnheiten nicht aufgeben. Und jemand mag es Neues, Exotisches und Ungewöhnliches auszuprobieren.

MedAboutMe versucht nicht, die Gewohnheiten von Männern zu ändern. Es wird lediglich empfohlen, auf die 10 Produkte zu achten, die für die Gesundheit von Männern am vorteilhaftesten sind.

Balance – die Basis einer gesunden Ernährung

In einer richtig formulierten Diät sollte alles enthalten sein, was der Körper ständig braucht. Genau ausbalancieren   Stromversorgung   ist eine der Säulen eines gesunden Lebensstils und ein Mittel zur Erhaltung und Förderung der Gesundheit.

Männer sollten genügend Kalorien in der Speisekarte haben, jedoch ohne Übermaß. Vor allem in den Fällen, in denen nicht mit mehr körperlicher Aktivität zu rechnen ist und alle Anstrengungen, die während des Tages unternommen werden, auf das Bewegen der Computermaus, das Drücken von Tasten im Aufzug und mehrere Ansätze zum Kühlschrank beschränkt sind. Leider ist für viele männliche Bürger bisher die Erfüllung der ehelichen Schulden die wichtigste Übung. Ja, und dann bleibende Kampffähigkeit.

Die Nahrung sollte jedoch in der notwendigen und ausreichenden Menge aufgenommen werden.   Vitamine   und Mineralstoffe, Proteine ​​und “gute” Fette, essentielle Aminosäuren und Ballaststoffe.

Die Diät sollte insbesondere die Anforderungen für Zink, Magnesium, Selen, Kupfer, Eisen, Kalium und Natrium, Calcium und Phosphor abdecken. In Wohlstand sollten Vitamine und unbedingt – Ballaststoffe, die den normalen Betrieb des Verdauungstraktes gewährleisten.

Die unten aufgeführten Produkte bieten fast alles, was Sie brauchen. Natürlich ist es nicht notwendig, jeden Tag alles, was in der Liste enthalten ist, zu verwenden, aber es ist ratsam, diese Produkte zu einem wesentlichen Bestandteil der Diät zu machen.

Ein gesunder Körper ist eine gute Sache!

Allgemeine Wünsche an Männer bezüglich des Nahrungsmittelsystems:

• Es gibt mehrmals am Tag ohne zu viel zu essen. Besonders nachts. Nachts ist es im Allgemeinen äußerst unerwünscht, aus diesem Bauch und den Komplexen zu wachsen.
• Das Frühstück ist ein sehr wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung. Besonders für die Männer, die vom Typ “Lerche” sind. Sie müssen nur morgens ihre Batterien aufladen, andernfalls kommt es mittags zu einer Panne. “Eulen” müssen Sie erst aufwachen, was näher an der Essenszeit geschieht. Frühstück “Eulen” mögen nicht, aber selbst sie sollten mindestens eine Tasse Tee und eine Portion Haferflocken essen.
• Wenn ein Mann kein Vegetarier ist, ist es zwei Mal pro Woche nützlich, mageres rotes Fleisch zu essen, 1-2 Mal mehr – Geflügelfleisch und an anderen Tagen – Fisch.
• Kartoffeln, vor allem gebraten – eine der ungesundesten Beilagen. Es ist besser, es durch Haferbrei oder Gemüse zu ersetzen.
• Zur Fröhlichkeit kann man nicht nur Kaffee trinken. Es lohnt sich, ein wenig bekanntes Getränk zu probieren – weißer Tee, der einen kräftigen Tonic-Effekt hat und viele andere wertvolle Qualitäten.
• Vernachlässige die Früchte nicht. Sogar   Adam   lehnte den von Eve vorgeschlagenen Apfel nicht ab. Hier begann alles, wie das Alte Testament behauptet.

Also hier ist unsere Liste.

Fleisch: eine Protein- und Eisenquelle

Sie müssen nur mageres Fleisch wählen: mageres Rindfleisch, Schweinefleisch. Fleisch enthält auch die wertvolle Aminosäure Leucin, die für den Muskelaufbau wichtig ist.   Körper. Fleisch kann 2-3 Mal pro Woche in das Menü aufgenommen werden, gekocht oder gebacken, mit oder ohne Gemüsebeilage.

Fisch: enthält Omega-3

Im Gegensatz zu Fleisch ist Fisch für das Menü der Männer ziemlich fett. Dies ist Lachs, Heilbutt, Sardinen und so ein beliebter Hering in Russland. Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig, um die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems zu erhalten. Es ist besser, Fisch in gebackener Form, gedämpft oder gekocht zu verwenden. Fisch und mäßige und schwache Salzung, jedoch in geringerem Maße. Überschüssiges Salz ist überhaupt nicht hilfreich.

Austern: eine Zinkquelle

Zink ist eines der wichtigsten Mineralien für die Gesundheit von Männern. Zinkmangel stört die Arbeit des Herzens und der Muskeln und beeinträchtigt das Fortpflanzungssystem.

Wenn Austern jedoch nicht in der Liste der beliebtesten und verfügbaren Produkte enthalten sind (Russen verwenden sie natürlich nicht sehr aktiv), kann Zink aus Hühner- und Putenfleisch gewonnen werden. Oder fügen Sie Kürbiskerne in die Ernährung ein, sie haben auch viel wertvolles Zink.

Joghurt: Nützliche Bakterien, Kalium und Leucin

Joghurt ist gut für den Darm, da er freundliche Bakterien enthält: bulgarischer Zauberstab und thermophile Streptokokken. Und es ist viel Leucin drin,   Eichhörnchen   und Kalium.

Sie können Joghurt selbst kochen, indem Sie der Milch einen speziellen Sauerteig hinzufügen. Nur ein paar Stunden – und Sie erhalten einen tollen gesunden Snack oder Frühstück. Zum Frühstück ist es nützlich, Joghurt mit Haferflocken und Obst zu servieren.

Haferflocken: Faser nicht vergessen

“Haferbrei, Sir!” Klingt ziemlich brutal. Vor allem, wenn Sie daran denken, dass die in Haferflocken enthaltene Faser für die normale Verdauung sehr wichtig ist. Es hilft auch, die Gesundheit der Blutgefäße zu erhalten und den schädlichen Cholesterinspiegel zu senken.

Es ist nicht notwendig, Haferflocken zu einer klebrigen Masse zu kochen. Haferflocken können einfach mit frischem hausgemachtem Joghurt gegossen und mit einer Handvoll Beeren, Trockenfrüchten oder Nüssen gewürzt werden. Oder gehackte Tomaten und gehackte Grüns.

Obst, trocken und frisch: Ein Lagerhaus für Vitamine und Spurenelemente

Sehr viele   die Frucht   verdient die Aufnahme in die Speisekarte moderner Männer. Nehmen Sie zum Beispiel Bananen, die den Kaliumbedarf vollständig decken können. Und Kalium ist starke Muskeln, starke Knochen, normaler Blutdruck.

Oder Kirsche, die Substanzen enthält, die helfen, Muskelschmerzen nach einem intensiven Training zu beseitigen.

Vergessen Sie nicht die leckeren Äpfel – die Quelle für Pektin und Eisen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Zitronen, schwarzen Johannisbeeren und Wildrose gewidmet werden, mit denen das lebenswichtige Vitamin C in den Körper gelangt.

Granatapfelsaft ist sehr förderlich für die Steigerung der Wirksamkeit und   rote Trauben   hilft bei der Produktion hochwertiger Spermien, die mit aktiven und kräftigen Spermien gesättigt sind.

Avocado kann roten Fisch ersetzen, da er eine große Menge Omega-3 enthält.

Getrocknete Aprikosen helfen, den Mangel an Kalium zu füllen.

Gemüse: solide Vorteile

An erster Stelle stehen Tomaten, zu denen Lycopin gehört. Diese Substanz reduziert das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken. Tomatensaft, frische Tomaten in einem Salat sind das ganze Jahr über relevant.

Ingwer erhöht die Widerstandskraft gegen Infektionen, fördert den Stoffwechsel und macht den Darm härter. Es wird auch angenommen, dass die Verwendung von Ingwer den Testosteronspiegel erhöht. Spargel in der Wurzel ist gut für Blutgefäße.

Karotte, roh und gedünstet – eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A.

Rotkohl beugt der Sklerose des Gehirns vor, und der Weißkohl ist generell unverzichtbar. Tatsache ist, dass Männer mit zunehmendem Alter das weibliche Hormonöstrogen erhöhen und den Testosteronspiegel senken. Im Kohl enthaltene Substanzen entfernen “zusätzliches” Östrogen und erhöhen den Testosteronspiegel.

Belaubt   Gemüse   – Petersilie, Salat, Dill, Sellerie, – Folsäurevorräte auffüllen. Sellerie und Petersilie erhöhen die Wirksamkeit.

Eine unverdient vergessene Rübe, ein traditionelles Wurzelgemüse der russischen Küche, verdient einen ehrenvollen Platz auf der Speisekarte der Männer. Es stimuliert die Produktion von Testosteron und dient auch als Quelle für Jod, Kupfer und Kalzium. Rüben können zu Salaten roh, gekocht oder gebacken hinzugefügt werden.

Rote Beete hilft, die Entwicklung von Atherosklerose zu verhindern.

Eier: essentielles Protein

Sowie Lutein, Eisen und Vitamin E. In den USA empfehlen die Ernährungswissenschaftler, die Anzahl der Eier in der Speisekarte für Probleme mit der Potenz auf 3 Stück pro Tag zu erhöhen. In Russland werden Eier als Quelle für Cholesterin betrachtet, weshalb einheimische Ernährungsexperten sich nicht mit ausländischen Kollegen einig sind. Sie empfehlen, die Anzahl der Eier auf 3-4 Stück pro Woche zu begrenzen.

Muttern: wichtige Spurenelemente

Paranuss enthält das wertvollste Selen, das für die Testosteronsynthese unerlässlich ist. Selen reduziert auch die Blutgerinnung, eine positive Wirkung auf die Bauchspeicheldrüse.

Muscat und Pinienkerne werden seit langem gegen sexuelle Schwäche eingesetzt.

Es ist am nützlichsten, eine Mischung aus verschiedenen Nüssen herzustellen und sie zu Müsli hinzuzufügen oder tagsüber einen leichten Snack zu verwenden. Die Volkstradition empfiehlt, die Nüsse mit Honig zu entfernen und täglich ein paar Löffel einer solchen Mischung zu sich zu nehmen.

Kaffee, Tee und Schokolade

Es ist wichtig, die richtige Qualität zu wählen und die Menge an Kaffee, Schokolade und Tee zu begrenzen. Keines der oben genannten Dinge darf nicht missbraucht werden, aber es ist auch nicht notwendig, Vergnügen abzulehnen.

Eine Tasse guten natürlichen Kaffee zur richtigen Zeit tont perfekt, regt Denkprozesse an und verbessert einfach die Lebensqualität derer, die das Aroma des Getränks schätzen.

Tee ist besser grün oder weiß zu wählen. Weißer Tee tönt abrupter als der stärkste Kaffee und verringert gleichzeitig das Risiko, an Tumoren zu erkranken.

Schokolade – ein Genuss nicht nur für Frauen. Sogar der brutalste Mann eignet sich durchaus als edle Bitterschokolade in moderaten Mengen. Die in den duftenden Schokoladenstücken enthaltenen Flavonole wirken sich günstig auf den Blutdruck aus, helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Blutzirkulation zu verbessern. Und alles hängt von einer Erektion ab.

Guten Appetit, liebe Männer!