Absolut jeder Mann möchte der beste und vollendete Liebhaber sein. Doch der bloße Gedanke, dass er seinem Partner immer noch keine dauerhafte Freude bereiten kann, löst bei vielen Stress und Angst aus. Wie lösen Sie dieses knifflige Problem? Lesen Sie in unserem Artikel darüber!
Warum ist es wichtig, diese Übungen zu machen?
Zuallererst sollte beachtet werden, dass Sex ein wesentlicher Bestandteil einer blühenden, glücklichen Beziehung ist. Es stärkt Ihre Gewerkschaft weiter. Er bindet euch aneinander. Daher muss er genügend Aufmerksamkeit schenken.
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Betrachtet man den körperlichen Aspekt der sexuellen Ausdauer, dann werden die Muskeln bekanntlich im Laufe der Zeit schwächer und können ohne Belastung verkümmern. Dies gilt auch für bestimmte sexuelle Muskeln. Und aus psychologischer Sicht ist für einen Mann das sexuelle Selbstbewusstsein, das aus sexueller Kompetenz und gewisser Erfahrung entsteht, sehr wichtig. Während Sie Ihre Fähigkeiten aufbauen und Ihre sexuelle Ausdauer steigern, werden Sie das Schlafzimmer mit einem enormen Stolz und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten betreten.
Probieren Sie einfach einige dieser 7 Übungen aus und dann werden Sie (und natürlich Ihr Partner) ihre Wirkung im Handumdrehen bemerken.
7 Übungen zur Steigerung der sexuellen Ausdauer
Die gute Nachricht ist, dass Ihre sexuelle Ausdauer nicht durch Ihren physischen Körper begrenzt wird. Bei qualitativ hochwertigem Sex geht es um das Gefühl und die Teilnahme Ihres gesamten Körpers und erfordert daher, dass Ihr gesamter Körper in guter Verfassung ist.
1. Sprache
Hat sich Ihre Zunge oder Ihr Kiefer beim Oralsex jemals verkrampft? Sie verstehen sehr gut, dass dies weder Ihnen noch definitiv Freude bereitet hat.
Stärken Sie Ihre Kiefer- und Zungenmuskulatur durch Liegestütze. Drücken Sie die Unterseite Ihrer Zungenspitze gegen die Vorderseite Ihres Gaumens (dies ist die Oberseite Ihres Mundes, direkt hinter Ihren Vorderzähnen). Versuchen Sie, hart zuzuschlagen. Führen Sie diese Übung ausreichend oft mit ausreichender Kraft durch, und nach einer Weile wird es für Sie einfacher, Ihrer Freundin zu gefallen, da Sie beim Oralsex mehr sexuelle Ausdauer gewinnen.
Um diese Übung auf die nächste Stufe zu heben, können Sie anfangen, harte Schokolade zwischen Zunge und Gaumen zu kneifen und versuchen, sie mit der Kraft Ihrer Zunge zu zerdrücken (oder Sie können Trauben für eine gesündere Alternative verwenden).
2. Unterarme
Wenn Sie eine Position wählen, in der Sie sich auf Ihre Arme stützen müssen, um die beste G-Punkt-Stimulation zu erzielen, erfordert Ihre sexuelle Ausdauer eine gewisse Unterarmkraft von Ihnen. Wenn Sie sich nicht bereits auf diese Muskeln konzentrieren, beginnen Sie mit dem Training mit Kurzhanteln oder kaufen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, damit ein Trainer Ihnen helfen kann, diese Muskelgruppe richtig aufzubauen.
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3. Bauch und unterer Rücken
Die Bauchmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur werden in fast jeder sexuellen Stellung recht häufig beansprucht. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, Kniebeugen, Planken und mehr Liegestütze, um Ihre Bauch- und unteren Rückenmuskeln stärker und entwickelter zu machen.
4. Überwachen Sie Ihre Atmung
Wir haben alle gehört, dass wir “nur an Fußball denken müssen …”. Dass dieser Trick notwendig ist, um eine zu schnelle Ejakulation zu vermeiden. Es funktioniert nicht wirklich. Je weniger dein Geist an deinem Körper hängt, desto weniger Kontrolle hast du über ihn.
Sie müssen nicht abgelenkt werden! Du möchtest alle Ebenen der sexuellen Erregung spüren? Möchten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Vergnügen richten, das Sie bekommen?
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Ejakulation zu kontrollieren, besteht darin, sich auf Entspannung und Atmung zu konzentrieren. Atme tief ein und lass deine Muskeln entspannen. Sie ejakulieren vorzeitig, wenn Sie ängstlich und übermäßig gestresst sind. “Kampf oder Flucht” – diese Reaktion Ihres Körpers wird durch Muskelverspannungen verursacht. Sie können dies vermeiden, indem Sie sich entspannen, das Vorspiel dehnen und darauf achten, dass Ihre Atmung tiefer und ruhiger wird.
5. Schlafen
Ihr Testosteron (ein Hormon, das hauptsächlich für den Sexualtrieb verantwortlich ist) wird während des Schlafens produziert. Wenn Sie nicht regelmäßig genug schlafen, sinkt Ihr Testosteronspiegel dramatisch.
Versuchen Sie, zwei Stunden vor dem Schlafengehen sehr helle Lichtquellen zu vermeiden. Gehen Sie in einem dunklen Raum zu Bett, in dem Licht oder Lärm Ihren Schlaf nicht stören, und bemühen Sie sich um mindestens 8 Stunden Ruhe pro Nacht. Die Testosteronproduktion Ihres Körpers wird in die Höhe schnellen, wenn sich Ihr Schlaf verbessert. Das zusätzliche Testosteron wird Ihre sexuelle Ausdauer steigern.
6. Training der Beckenmuskulatur
Noch nie von PC-Muskeln gehört? Es ist ein hängemattenartiger Pubococcygeus-Muskel, der sich vom Schambein bis zum Steißbein erstreckt. Es bildet das muskuläre Korsett des Beckenbodens und ist sowohl im männlichen als auch im weiblichen Körper vorhanden. Dies sind die Muskeln, mit denen Sie das Wasserlassen stoppen können.
Bei vielen Menschen werden diese Muskeln weitgehend ignoriert und beginnen mit der Zeit zu schwächen, und schwache PC-Muskeln führen zu schwachen Erektionen, Impotenz und vorzeitiger Ejakulation. Dies bedeutet, dass ein starker Beckenboden die Stärke einer Erektion erhöht, Sie die Ejakulation und die Stärke Ihrer Orgasmen kontrollieren können.
Um Ihre PC-Muskeln besser zu fühlen und zu entwickeln, ziehen Sie sie abwechselnd an und entspannen Sie sie. Wie bei jeder Kräftigungsübung wird es von Tag zu Tag leichter und leichter. Beginnen Sie mit schnellen Kontraktionen und arbeiten Sie sich nach oben, um die Muskeln zehnmal zwei Sekunden lang angespannt zu halten. Und dann, nach ein paar Tagen, sehen Sie, ob Sie es zehnmal schaffen, aber schon für fünf Sekunden ohne sehr lange Pausen dazwischen.
7. Liebesmuskeltraining: Fortgeschritten
Die vorherige Übung wird Ihnen helfen, Ihre PC-Muskeln ein wenig zu spüren und zu entwickeln, aber Sie hoffen nicht, Muskeln aufzubauen, indem Sie einmal ins Fitnessstudio gehen und Ihren Arm eine halbe Stunde lang beugen?
Muskeln können nur vernünftig wachsen, sie werden sich nie von selbst aufbauen. Wie trainierst du deinen PC-Muskel?
Sie müssen sich in die Phase intensiver Erregung bringen und ein trockenes Handtuch auf Ihren Penis legen. Sie können nun Liegestütze machen, indem Sie Ihren PC-Muskel anspannen und das Handtuch anheben.
Um diese Übung schwieriger und damit effektiver zu gestalten, verwenden Sie ein feuchtes Handtuch, wenn Sie mit einem trockenen Handtuch beginnen. Danach können Sie zu einem kleinen trockenen Strandtuch wechseln. Diese Übungen sind sicherlich nichts für schwache Nerven, aber selbst wenn Sie mehrmals pro Woche fünf Minuten am Tag machen, werden Sie einen spürbaren Unterschied in der Erektionsstärke und der Ejakulationskontrolle spüren. Probieren Sie es aus und sehen Sie, welche Ergebnisse Sie erzielen.
BONUS-TIPPS
Sie müssen nicht nur die Muskelausdauer beim Sex trainieren, Sie müssen auch das Herz-Kreislauf-System und die notwendige Flexibilität straffen, um Ihre Fähigkeiten im Schlafzimmer zu verbessern.
Ihr Cardio-Ziel ist es, mindestens dreimal pro Woche außerhalb des Schlafzimmers zu schwitzen. Wie Sie üben (Laufen, Walken, Klettern oder was auch immer Sie am interessantesten finden) liegt ganz bei Ihnen.
Wenn es um Flexibilität geht, neigen Männer zu Muskelverspannungen in den Hüften und im unteren Rückenbereich. Schauen Sie sich verschiedene Yoga-Stile an, um etwas zu finden, das Ihrem Körper helfen kann, sich für mehr Spaß beim Sex zu entspannen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich die Online-Lektionen an, die jetzt in großer Zahl im Internet verfügbar sind.
Denken Sie daran, dass Frauen im Durchschnitt länger brauchen, um während des Vorspiels und des Geschlechtsverkehrs ein Höchstmaß an sexueller Erregung zu erreichen. Sie brauchen auch viel länger, um zum Orgasmus zu kommen.
Versuchen Sie daher, Ihre sexuelle Ausdauer zu erhöhen. Indem Sie Ihrer Partnerin den Raum und die Freiheit geben, gemächliches Vergnügen zu genießen, kann sie sich Ihnen völlig öffnen, damit Sie gemeinsam ein erfülltes Sexualleben haben können, nach dem sich beide sehnen.