Weißt du das?   21. Juni   als Internationaler Yogatag proklamiert? Die entsprechende Resolution wurde von Indien eingeführt – einem Land ungewöhnlicher Phänomene menschlicher Fähigkeiten und dem Geburtsort des Yoga. Ohne Vorbehalte wurde es von den Teilnehmern der Generalversammlung der Vereinten Nationen einstimmig unterstützt, wobei der gesundheitsfördernde Wert des geistigen und körperlichen Systems zur Kenntnis genommen wurde.

In der Tat hat Yoga den vollen Nutzen für den menschlichen Körper durch spezielle Übungen ( Asanas ), die Ihnen wiederum die Fähigkeit verleihen, Ihren Körper zu kontrollieren. Dieser Aspekt ist in der heutigen Zeit besonders relevant, da viele Menschen aufgrund von Arbeit und anderen Umständen gezwungen sind, einen sitzenden Lebensstil zu führen, der eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verspricht.

Wir werden über 7 Yoga- Asanas sprechen , die zum Wohle von Menschen entwickelt wurden, die viel sitzen!

Welchen Gesundheitsschaden hat ein sitzender Lebensstil?

Ein sitzender Lebensstil wird oft als “neue Raucherkrankung” bezeichnet. Ärzte und Wissenschaftler behaupten einstimmig, dass diese Krankheit Ursachen hat   gesundheit   nicht weniger schaden als rauchen. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Mangel an Aktivität während des Tages das Risiko, als Geisel für schwerwiegende Probleme zu gelten, erheblich erhöht, darunter:

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und anderer Systeme. Das Arbeiten am Computer oder am Steuer eines Autos führt, insbesondere in Verbindung mit einer unausgewogenen Ernährung, zur Ablagerung von überschüssigem Fett in sesshaften Körperregionen, was in vielen Fällen zu Fettleibigkeit führt. Übergewicht droht wiederum das Herz-Kreislauf-System und andere wichtige Organe des menschlichen Körpers zu überlasten. Darüber hinaus verliert das Herz ohne körperliche Aktivität Ausdauer, dh es verliert die Fähigkeit, sich schnell zusammenzuziehen, während   Tachykardie   in lebensbedrohliche arrhythmische Zustände übergehen können.
• Rückenprobleme. Neben Störungen in der Arbeit der Organe und Systeme leidet der Bewegungsapparat unter einer sitzenden Lebensweise. Er wird zum Täter verschiedener Arten von Exazerbationen, einschließlich Radikulitis. Er verspricht auch eine Krümmung der Wirbelsäule, Salzablagerungen im Nacken und an den Schultern. Letztere führen zu schmerzhaften Schmerzen, die nur mit Hilfe von Massage- und Schmerzmitteln und dann nur für kurze Zeit beseitigt werden können.

Es ist wichtig!  

Es sollte beachtet werden, dass ein sitzender Lebensstil das Auswaschen von Kalzium aus den Knochen provoziert, was zu Brüchen führt, die häufig ohne ersichtlichen Grund auftreten. Auch das Fehlen von Belastungen des Bewegungsapparates führt zu einer Abnahme des Muskelvolumens und damit zu deren Lockerung.

• Verringerte Potenz und Prostatitis. Diese unangenehmen Probleme treten bei Männern auf, die keinen Sport treiben. Gute Potenz setzt also eine gute und konstante Durchblutung des Beckens voraus, bei sitzender Lebensweise kommt es zu einer Verletzung des Blutkreislaufprozesses, die immer zu Blutstauungen und natürlich zu entzündlichen Prozessen der Prostata führt.

Und das ist nicht die ganze Liste von Problemen, deren Urvater ein sitzender Lebensstil ist. Erwähnenswert ist auch die mögliche Sklerose von Arterien, Diabetes, Verstopfung, Hämorrhoiden, vorzeitigem Altern usw.

Tadasana löst Verspannungen in der Wirbelsäule

Tadasana , sie – Samashiti , lehrt die Kunst des richtigen Stehens, da nicht nur die Gesundheit der Füße, sondern auch die Wirbelsäule von der richtigen Körperhaltung abhängt. Um Tadasana zu üben , stehen Sie auf, richten Sie sich auf, verbinden Sie die Füße und verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig. Vergessen Sie nicht, Ihre Hüften und Ihr Gesäß zu belasten. Entfernen Sie den Magen bis zum Maximum, indem Sie ihn hineinziehen, die Brust nach vorne ziehen, die Arme entlang des Körpers legen (idealerweise über den Kopf strecken) und die Krone nach oben ziehen.

Vrikshasana strafft die Muskeln der Beine

Vrikshasana bringt die Muskeln der Beine in Schwung und gibt ein Gefühl der Stabilität. Nehmen Sie dazu die Tadasan- Pose ein , beugen Sie das linke Bein und platzieren Sie die linke Ferse am rechten Oberschenkel. Drücken Sie dabei so fest wie möglich darauf. Ziehen Sie Ihre Hände hoch, schließen Sie sich Ihren Handflächen an, beobachten Sie Ihren Atem und bleiben Sie eine Weile in dieser Position. Kehren Sie dann zur Tadasana- Pose zurück und führen Sie ähnliche Manipulationen am anderen Bein durch.

Virasana lindert Gelenkschmerzen

Schmerzen in Gelenke sind auch eine Folge einer sitzenden Lebensweise, und virasana trägt zu ihrer Minimierung bei. Darüber hinaus verringert die fragliche Haltung das Risiko, Plattfuß zu werden. Virasana ist in seiner Essenz nicht kompliziert. Stellen Sie sich auf Ihre Knie, platzieren Sie sie nahe beieinander, legen Sie Ihr Gesäß auf den Boden (die Füße sollten an die Oberschenkel gedrückt werden), legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie, richten Sie Daumen und Zeigefinger aus. Richten Sie jetzt Ihren Rücken gerade und ziehen Sie eine flache Linie. Bleiben Sie lange in dieser Position und beobachten Sie Ihren Atem (er sollte gleichmäßig und tief sein). Legen Sie dann Ihre Hände über den Kopf, fassen Sie die Finger zusammen, drehen Sie die Handflächen nach oben und versuchen Sie bei jedem Atemzug, die Decke zu erreichen, indem Sie Beine und Gesäß fest auf den Boden drücken.

Setu Bandha Sarvangasana verhindert das Durchsacken

Jeder weiß, dass ein längeres Sitzen am Tisch zu Lümmeln führt. Um das Problem zu beseitigen, wird empfohlen, auf Seth Bandha Sarvangasana zurückzugreifen. Die Haltung beugt nicht nur dem Schlafen vor, sondern trägt auch zur Öffnung des Lungenbereichs und zu guter Laune bei.

Um die in Betracht gezogene Asana durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihre Füße in die Nähe der Hüften und atmen Sie aus, heben Sie den Beckenteil nach oben und versuchen Sie ihn so hoch wie möglich zu strecken, heben Sie Ihren Rücken von der Bodenoberfläche und legen Sie Ihre Schultern ab. Achten Sie darauf, die Position der Knie und Füße zu beachten, sie sollten sich nicht herausstellen. Achten Sie besonders auf den Vorgang des Absenkens auf den Boden, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, sie sollten glatt und vorsichtig sein. Dann dreh deinen Bauch auf und geh hoch.

Chaturanga Dandasana stärkt die Rückenmuskulatur

Chaturanga Dandasana ist berühmt für seine Fähigkeit, Verspannungen in den Beinen zu beseitigen, den Blutkreislauf zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Dies ist eine ziemlich einfache Pose. Führen Sie eine Schrägauflage durch, indem Sie den Körper entlang einer Schrägauflage strecken. Legen Sie die Hände auf den Boden, drehen Sie die Ellbogen nach vorne und drücken Sie sie auf den Körper. Beobachten Sie dabei Ihre Atmung und versuchen Sie, die Brust maximal zu begradigen.

Padmasana ist eine entspannende Haltung, für Anfänger wird es jedoch etwas schwierig, unangenehm und auch nicht ganz angenehm erscheinen, da im Anfangsstadium Schmerzen und Beschwerden in den Knien aufgrund des Schneidersitzes möglich sind. Später wird es keine Spur von Schmerz und Unbehagen geben, ebenso wenig wie von der schwachen Beweglichkeit der Knie und von unangenehmen Phänomenen im unteren Rücken.

Um Padmasana zu üben, nimm Dandasana, beuge das linke Bein am Knie und platziere den linken Fuß an der Basis des rechten Oberschenkels. Die gleichen Manipulationen verbringen Sie mit dem rechten Fuß. Die Fußsohlen sollten nach oben schauen. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position, achten Sie auch auf Ihre Atmung und ändern Sie dann die Position der Beine.

Matsiasana macht Hüftgelenke beweglich.

Es sollte beachtet werden, dass Matsiasana für Menschen mit Hämorrhoiden nützlich ist. Darüber hinaus wird empfohlen, die Funktion der Schilddrüse zu verbessern und die Beweglichkeit der Hüftgelenke zu verbessern. Um Matsiasana auszuführen , nehmen Sie Padmasana , lehnen Sie sich zurück und legen Sie sich sanft auf Ihren Rücken. Lassen Sie Ihre Beine gekreuzt auf dem Boden. Atmen Sie aus, beugen Sie den Rücken und reißen Sie ihn vom Boden ab, lehnen Sie die Oberseite des Kopfes auf den Boden und halten Sie Ihre Hände an den Beinen. Dann packen Sie Ihre Ellbogen mit den Handflächen und legen Sie sie hinter den Kopf. Lassen Sie Ihren Rücken in der gleichen Position und versuchen Sie, dem Atem zu folgen. Danach setzen Sie sich auf den Boden, strecken Ihre Arme, kehren zur Padmasana- Haltung zurück und wiederholen die obigen Manipulationen, wobei Sie die Beine in umgekehrter Richtung kreuzen.