Übergewicht ist immer ein Problem. Heute wollen wir über die Grundlagen sprechen, wo man eine Person anfängt, die gerade beschlossen hat, eine Diät zu wählen und nicht weiß, wie man den ersten Schritt macht. Um die richtige Ernährung zu verstehen, müssen Sie verstehen, welche Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten. Reden wir über diesen.
Diäten und richtige Ernährung
Wir haben alle über die Auswahl gehört richtige Ernährung. Wenn Sie viel Übergewicht haben, verursacht das Wort „Diät“ mit Sicherheit alarmierende Zusammenhänge von Hunger, Schwierigkeiten beim Kochen und Unsicherheit.
In der Tat ist es nicht notwendig, etwas Gemüse und Kefir zu essen. Zunächst bieten wir an, zu analysieren, was Sie essen, und die schädlichsten Produkte aus der Ernährung zu entfernen. Alles, was Ihrer Gesundheit schadet, sollte nicht einmal als Lebensmittel bezeichnet werden. Vielleicht werden Sie überrascht sein und sagen, dass Sie nichts Schreckliches unternehmen. Es ist wie zu sagen. Nachfolgend finden Sie eine Liste, in der nur fünf Artikel aufgeführt sind, die für die Lebensmittelfigur besonders schädlich sind. Wenn Sie Ihr Gewichtsabnahmeprogramm starten, indem Sie die Verwendung schädlicher Lebensmittel durch Reinigen des Menüs vermeiden, ist es dank solcher Kleinigkeiten durchaus möglich, die ersten angenehmen Ergebnisse auf der Waage zu sehen.
Was Gesundheit und Schönheit schmerzt
Hier ist eine Liste, in der wir insgesamt fünf Produkte aufgenommen haben. Dies schadet Ihrer Gesundheit ausnahmslos. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass solche Lebensmittel gegen die Regeln einer gesunden Ernährung verstoßen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, diese Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Oder in jedem Fall in angemessenen Mengen verwenden. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit eine eher fragile Sache ist und Sie sorgfältig darauf achten müssen. Wenn die Grundlage Ihres Speiseplans die richtige Ernährung ist, erhalten Sie nicht nur eine schlanke Taille und ein angenehmes Aussehen, sondern schützen sich auch vor so vielen Krankheiten. Ein gesunder Lebensstil bedeutet, dass diese Produkte auf Ihrem Tisch sehr seltene Gäste sein werden.
Also, fünf Lebensmittel, die den Regeln einer gesunden Ernährung zuwiderlaufen:
Weißer raffinierter Reis
Die Menschheit ernährte sich jahrhundertelang ausschließlich von Naturreis. Diese Kultur wurde sehr geschätzt, da sie schmackhaft und gesund war. Doch Ende des 19. Jahrhunderts säuberten die Bewohner des Landes der aufgehenden Sonne zunächst die Reiskörner von der dunklen Schale. Weißer Reis wurde sofort wegen seiner Farbe populär. Lange Zeit war es ein Elitemahl nur für wohlhabende Mitglieder der Gesellschaft. Und erst viele Jahre später wurde bekannt, dass die Vitamine in weißem Reis viel weniger als in braun sind! Somit handelt es sich praktisch um ein “leeres” Produkt.
Brauner Reis hat viele Vorteile! Es ist kalorienarm, enthält viel Eiweiß und Mineralien. Diese Kultur stärkt das Nervensystem, wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzmuskels aus und verbessert den Verdauungsprozess.
Weißes Mehlbrot
Bis zum zwanzigsten Jahrhundert galt Vollkornbrot als das Los der Bauern und anderer armer Menschen. Weißbrot war eine Rarität und Delikatesse, die es wert war, von den höheren Schichten der Gesellschaft verzehrt zu werden. Aber dank der Entwicklung der Technologie ist dieses Produkt für die Massen verfügbar geworden. Gut oder schlecht Überzeugen Sie sich selbst: Das Brot der höchsten Qualität enthält fast keine Ballaststoffe, es enthält halb so viel Eisen und andere Mineralien wie das Vollkornmehlprodukt. Aber der Kaloriengehalt ist um fast vierzig Prozent höher! Ein hoher Einsatz von Backmehl höchster Güte beeinträchtigt die Darmarbeit erheblich und schwächt sie deutlich ab Immunität aufgrund der “Müßiggang” des Produkts.
Brot aus grobem Mehl verbessert die Gehirnfunktion, stärkt das Gedächtnis. Es ist nahrhafter und wohltuend für den Magen. Nur ein Unterschied in der Zusammensetzung sollte diejenigen ermutigen, die ihre Gesundheit verbessern wollen, auf diese Art des Backens umzusteigen!
Fast Food
Fast Food (Fast Food) ist im Leben des modernen Menschen längst fest verankert. Fast Food heißt übersetzt „Fast Food“. Das heißt, ein Gericht, das buchstäblich auf der Flucht schnell gegessen werden kann. Wenn heutzutage jeder einen engen Zeitplan hat, ist Fast Food eine Lösung für das Problem der Zeitersparnis und gleichzeitig die Grundlage für das Problem der Fettleibigkeit. Diese Art von Lebensmitteln ist sehr gesundheitsschädlich. Fast Food ist in der Regel kalorienreich, enthält viel Zucker, Salz, Fett. Und dabei ist es fast keine Faser. Oft wird für die Zubereitung von Fastfood Tiefenfett verwendet, das für Leber und Herz sehr schädlich ist.
Limonaden und andere süße kohlensäurehaltige Getränke
Mineralwasser mit Gas, das der Menschheit seit vielen Jahrhunderten bekannt ist. Hippokrates riet schon lange vor unserer Zeit, dieses Getränk für medizinische Zwecke zu verwenden. Er versicherte, dass solches Wasser dem Menschen Kraft verleiht, Langlebigkeit verspricht und sich positiv auf die männliche Potenz auswirkt.
Bereits im 18. Jahrhundert erfanden die Briten, wie der Geschmack von Mineralwasser angenehmer gemacht werden kann. Sie fügten nur Zucker hinzu.
Süßes Soda erhöht das Risiko für Diabetes, verdirbt die Zähne, führt zu Karies und ist für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht kontraindiziert. Limonaden sind sehr kalorienreich, stören die Nierenfunktion, verursachen Schwellungen.
Konserven
Das Thema der Erhaltung der Lebensmittelvorräte war für die Menschheit immer sehr aktuell. Einmachen war eine Rettung für die Menschen während des Ersten Weltkriegs, als viele an Hunger starben.
In der Mitte des 20. Jahrhunderts veranlassten spezielle Bedingungen für die Lagerung von Produkten die Menschheit, Gemüse, Obst und Fleischprodukte massenhaft zu konservieren. In den Regalen standen Fischkonserven, Hülsenfrüchte und Getränke. Diese Art von Essen ist so vertraut, alltäglich und erschwinglich geworden, dass die Menschen die Kriegsjahre vergessen haben. Schließlich war die Erhaltung ein Bestand, der für extreme, fast hoffnungslose Situationen bestimmt war. Heute sollten frische Produkte bevorzugt werden! Schließlich sind Salz, Zucker und Essig in solchen Mengen für den Körper schädlich. Und die Menge an Vitaminen und anderen nützlichen Mikronährstoffen in Konserven ist viel geringer als in natürlichen.
Schlankheitsprogramm: Gesunder Lebensstil
Wir haben ein wenig darüber nachgedacht, welche Produkte nicht konsumiert werden sollten. Durch die Anpassung der Speisekarte unserer Ernährung müssen wir die körperliche Aktivität steigern. Denn ein kompetentes Abnehmprogramm beinhaltet nicht nur eine Veränderung des Essverhaltens, sondern auch der Körperkultur.
Also, wie können Sie zusätzlich zu einer Diät Ihrem Körper helfen, Gewicht zu verlieren?
- Tägliche Spaziergänge. Versuche so viel wie möglich zu laufen. Fünf Kilometer sind eine vernünftige Belastung für jeden, der keine ernsthaften Krankheiten hat. Es ist besser, dieses Segment mit gleichmäßiger Atmung in einem kräftigen Tempo zu durchlaufen.
- Tanzen Und es ist nicht notwendig, sich in einem Kreis anzumelden oder in einen Nachtclub zu gehen. Sportprogramm ermöglicht Gewichtsverlust und Hausaufgaben. Sie können Ballett, Zumba, Volkstanz tun. Alles, wenn es dir nur gefallen hat und auf YouTube waren die Lektionen, die du brauchst.
- Burpy Dies ist eine universelle Übung, die eine ganze Gruppe von Muskeln perfekt trainiert. Auch wenn Sie viel Übergewicht und schlechte körperliche Verfassung haben, können Sie diese Übung trotzdem machen. Ich muss es einfach nicht so schnell machen. Konzentrieren Sie sich auf die Technik: klassische Hocke, Planke, Liegestütze (auch wenn Sie vollständig auf dem Boden liegen), Ausgang, Ausgangsposition. Burpy verbrennt perfekt Kalorien, verbessert die Gesundheit und verbessert den Muskeltonus.
Man muss also nur zwei Änderungen am Programm zur Gewichtsreduktion vornehmen – bei Ernährung und Bewegung, und das Ergebnis wird in ein paar Wochen spürbar sein!