Gesund und ausgeglichen   Ernährung   nützlich und notwendig für jede Person, unabhängig von Geschlecht, Alter, Körperparameter und Allgemeinzustand des Körpers. Es ist bekannt, dass das „richtige“ Menü und ein fester Speiseplan zur Normalisierung der Gewichtsindikatoren beitragen, die Immunität stärken und das körperliche und psychisch-emotionale Wohlbefinden stabilisieren. Wir empfehlen Ihnen, sich mit den Besonderheiten der Bildung der “männlichen” Ernährung vertraut zu machen und herauszufinden, was eine Garantie für Jugend, Gesundheit und Langlebigkeit für die starke Hälfte der Menschheit ist.

Die Grundprinzipien einer guten Ernährung für Männer

Zur richtigen Ernährung gehört die verantwortungsvolle Einhaltung der folgenden Grundsätze durch Männer:

• Die Bildung der täglichen Ernährung basiert auf vorteilhaften Bestandteilen; Maximale Beschränkung des Verzehrs von fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln, Fast Food, Süßigkeiten, Fertiggerichten, Würsten und Alkohol. Bei geräucherten und würzigen Gerichten sowie – Produkten, die die vollständige Produktion von Testosteron verhindern (Hülsenfrüchte, Mais und Sojaöl, löslicher Kaffee, Bier usw.), ist angemessene Vorsicht geboten.
• Rationeller Verzehr von Kohlenhydraten, die für den männlichen Körper eine unverzichtbare Energiequelle sind. Die tägliche Kalorienrate für einen reifen Mann, der keine schwere körperliche Arbeit verrichtet, beträgt im Durchschnitt 2300-2500 kcal. Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass nur komplexe Kohlenhydrate (Obst, Gemüse, Gemüse, Nudeln, Getreide usw.) gesundheitliche Vorteile bringen. Die in Weißbrot, Backwaren, Süßwaren und Fastfood-Produkten enthaltenen einfachen Kohlenhydrate unterliegen dem bedingungslosen Ausschluss aus der Speisekarte.
• Sorgfältige “Überarbeitung” von verbrauchtem Fett. Zuallererst müssen Sie auf die extrem körperschädlichen Transfette verzichten, die unter anderem in Margarine, Ketchup, Mayonnaise, fettem Fleisch und Milchprodukten enthalten sind. Bei einer gesunden Ernährung sollten ungesättigte Fettsäuren bevorzugt werden, die besonders reich an Seefisch, Meeresfrüchten, Olivenöl, verschiedenen Samen, Nüssen und Avocados sind.
• Das Überwiegen von Eiweißnahrungsmitteln im Tagesmenü. Der Bedarf an einem männlichen Körper an Proteinen ist recht hoch. Gleichzeitig besteht die richtige Ernährung eines Menschen nicht nur darin, dass mit Proteinen angereicherte Lebensmittel in der Nahrung enthalten sein müssen, sondern auch in der größtmöglichen Vielfalt ihres „Angebots“. Damit das Essen wirklich vollständig und ausgewogen ist, sollten Fleischgerichte, Fisch, Milchprodukte und Meeresfrüchte, Eier, Nüsse usw. systematisch auf dem Tisch vorhanden sein.
• Maximale natürliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Männchen stabil pflegen   Gesundheit wird die tägliche Präsenz in der Ernährung von Gemüse, Obst, Getreide, Getreide und Gemüse unterstützen.
• Einhaltung der Diätfraktionen und des richtigen Trinkregimes. Die Mahlzeiten werden 4-5 Mal am Tag empfohlen, wobei die Mahlzeiten in moderaten Portionen eingenommen werden. Die optimale Menge an verbrauchtem Wasser beträgt ca. 2 Liter pro Tag. Im Allgemeinen ist das Essen am besten wie folgt organisiert: Kohlenhydratmenü – zum Frühstück und Abendessen, Protein – zum Nachmittagstee und Mittagessen. Als Snack ist es nützlich, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, natürliche Gemüse- oder Fruchtsäfte zu sich zu nehmen.

Männliche Gesundheit und Ernährung

Es gibt Situationen, in denen eine gesunde Ernährung für einen Mann von besonderer Bedeutung ist:

• Das Alter senkt den Testosteronspiegel. Die Verringerung der Produktion des Hauptgeschlechtshormons durch den männlichen Körper beginnt gewöhnlich im Alter von 30 bis 35 Jahren und geht häufig mit einer Verschlechterung der Potenz, erhöhter Müdigkeit usw. einher. Außerdem ist bekannt, dass ein Testosteronmangel im Körper eines Mannes Hyperplasie oder Prostatakrebs verursachen kann. Die Verringerung des Risikos solcher Konsequenzen wird zur aktiven Einbeziehung in das Programm beitragen   Diät   Mit Zink angereicherte Bestandteile wie Getreide, Nüsse, Rindfleisch, Leber und Meeresfrüchte. Der Kohl (Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli), der reich an Kalium, Beta-Carotin und Sulforaphan ist – Substanzen, die die Entwicklung von Prostatakrebs verhindern – wird ebenfalls äußerst nützlich sein. Vernachlässigen Sie auch nicht Produkte, die natürliche Antioxidantien enthalten – Tomaten, Paprika, Kartoffeln, Avocados, Grapefruits.
• Erektile Dysfunktion. Verhindern Sie das Auftreten von Erektionsstörungen oder erhöhen Sie die Wirksamkeit der Therapie im Kampf gegen die Pathologie, um eine ausreichende Aufnahme von Gemüse, Obst, Fisch, Meeresfrüchten, Knoblauch, Olivenöl zu ermöglichen. Solche Menükomponenten tragen zur Normalisierung der Durchblutung bei, was der Schlüssel zu einer stabilen Potenz und zum allgemeinen Wohlbefinden des männlichen Körpers ist.
• Beeinträchtigte Libido. Vermindertes sexuelles Verlangen trägt häufig zu einem Mangel an Fructose oder Glucose bei. Ein systematischer Verzehr von getrockneten Früchten, Beeren, Obst und Gemüse (Gurken, Kürbisse, Karotten, Tomaten, Weißkohl) trägt dazu bei, den Mangel an natürlichem Zucker zu verhindern oder auszugleichen.
• Kahlheit Gefunden, dass die Ursache der Kahlheit bei Männern ein Mangel an Eisen im Körper sein kann. Um sich keine Sorgen um den Zustand Ihrer Haare zu machen, sollten Sie regelmäßig eisenreiche Lebensmittel wie Trockenfrüchte, Hühnereier, Fleisch, Fisch, Nüsse und Vollkornbrot zu sich nehmen.

Gesunde Ernährung: ein Beispiel für das perfekte Männermenü

Ein Mann, der eine gesunde Ernährung beginnen möchte, wird die Fähigkeit erwerben, eine gesunde Ernährung mit dem „richtigen“ Tagesmenü zu erstellen:

• Frühstück: Haferflocken in Milch gekocht; Ein großer Apfel, ein Glas grüner Tee.
• Snack: Ein Glas Saft, eine kleine Portion fettarmer Quark.
• Mittagessen: Gemüse und grüner Salat, Roggenbrot, Borschtsch, Buchweizenbrei mit Dampf Frikadellen, Obst und Beerenkompott.
• Mittagessen: Gemüseeintopf mit Hähnchenbrust, Sandwich mit Butter und Käse, Fruchtgelee.
• Abendessen: Seefisch, gebacken mit Kartoffeln, Vollkornbrot, Gemüsesalat, Tee mit Milch und Zucker.

Bei Hungergefühl in der Pause zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen ist es nicht verboten, ein kleines Obst zu essen, ein Glas Joghurt, Ryazhenka oder fettarmen Kefir zu trinken.