Kniebeugen sind eine einfache Grundübung, die im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden kann, ohne dass spezielle Geräte erforderlich sind. Es ist im obligatorischen Schulungsprogramm enthalten. Sein Vorteil für einen Mann ist nicht nur die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, den Bauch loszuwerden, sondern auch die männliche Kraft zu stärken.
Warum ist Hocken für Männer nützlich?
Eine einfache, körperarme Trainingseinheit ermöglicht es Ihnen, verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Es hängt davon ab, welche Art von Kniebeugen für Männer ausgeführt werden. Hocken ist nützlich wegen der unschätzbaren gesundheitlichen Vorteile einer starken Hälfte der Menschheit:
- Stimulation der Durchblutung der Beckenorgane, was zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse führt;
- Verbesserung der Haltung und Koordination sowie Stärkung der Gelenke, Fähigkeit, die Beine aufzupumpen und eine Figur männlicher und attraktiver zu machen;
- Verbrennung von subkutanem Fett, das infolge eines sitzenden und inaktiven Lebensstils entsteht und am Bauch und an den Seiten auftritt.
Beachtung! Sie können die Übung nicht für diejenigen durchführen, die schwere Verletzungen der unteren Extremitäten erlitten haben und keine erfolgreiche Rehabilitation durchlaufen haben. Wenn die Probleme schwerwiegend waren, müssen Sie einen Spezialisten um Erlaubnis zum Hocken bitten. Übrigens kann er über die optimalsten und sichersten Optionen für diese Bewegung beraten.
Die Nichtbeachtung der richtigen Technik kann im Gegenteil schädlich sein und zu Dehnungen der Sehnen, Schwächung und schmerzhaften Empfindungen in den Kniegelenken führen. Übung ist nicht gut für alle.
Kniebeugen und ihre Vorteile für die Potenz
In folgenden Fällen ist Vorsicht geboten:
- Erkrankungen des Bewegungsapparates;
- Erkrankungen der Wirbelsäule;
- Probleme mit dem Herzen;
- Krampfadern;
- Hypertonie.
Das Vorhandensein dieser Probleme bedeutet, dass Sie zuerst einen Arzt konsultieren müssen. Wenn er zustimmt, können Sie mit dem Training beginnen.
Besondere Vorsicht ist bei übergewichtigen Jungen und Männern geboten. Kniebeugen belasten das Kniegelenk. Wenn es übermäßig ist, kann es zu Verletzungen kommen.
Wie wirken sich Kniebeugen auf die Potenz aus?
Richtig durchgeführte Übungen haben folgende positive Auswirkungen:
- arbeitet die Beckenregion aus;
- stärkt und trainiert Sehnen und Muskeln;
- verbessert die Haltung;
- stimuliert die Arbeit der Organe im Unterbauch;
- erzeugt Spannung in den Beinen, im Rücken, in den Bauchmuskeln und im Gesäß;
- bietet eine leichte und natürliche Massage der Prostata.
Das Hocken stimuliert den PC-Muskel, der für die Erektion verantwortlich ist. Seine Entwicklung ermöglicht es, den Geschlechtsverkehr zu verlängern und das Risiko für Peristaltikkrankheiten zu verringern.
Die Wirksamkeit hängt direkt von der Blutversorgung ab. Kniebeugen ermöglichen es Ihnen, eine Stagnation in den kavernösen und schwammigen Körpern, den Zwiebeln des Penis, neben dem Urogenitalmembran zu verhindern. Sie beeinflussen den Blutfluss zu verschiedenen Teilen des Penis, wodurch der Phallus während des Koitus anschwellen und an Größe zunehmen kann.
Squat-Technik für Männer
Sie können ein gutes Maß an Potenz beibehalten, ohne das Fitnessstudio zu besuchen. Wenn möglich, kaufen sie eine Langhantel nach Hause. Es wird empfohlen, dies zu tun, wenn Sie diese Art von Training ständig üben möchten.
Eine effektive Körpergewichtsübung wird wie folgt durchgeführt:
- Steh gerade. Die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt. Hände werden hinter den Kopf gelegt.
- Sie beugen die Knie und versuchen sich zu setzen, um sich nicht nach vorne zu lehnen.
- Am Endpunkt verzögern sich die Sekunden um 5, sie steigen aufgrund der Oberschenkelmuskulatur schnell an.
Es ist notwendig, die Position des Rückens, der Beine und der Knie zu überwachen.
Die richtigen gewichteten Kniebeugen für Männer zur Verbesserung der Potenz werden unter Berücksichtigung der folgenden Empfehlungen durchgeführt:
- Der Griff der Stange sollte etwas schmaler sein als die Breite des Schultergürtels.
- Der Balken sollte sich unterhalb der Höhe des Halses und der Unterseite des Trizeps befinden.
- Die Abwärtsbewegung beginnt mit einem geraden Rücken, der beim Einatmen langsam die Hüften und Knie beugt.
- Verweilen Sie 2-3 Sekunden am tiefsten Punkt.
- Beim Ausatmen aufstehen, mit den Fersen vom Boden abstoßen und die Knie in die Ausgangsposition strecken.
Die Hauptaufgabe eines solchen Trainings ist es, den PC-Muskel zu trainieren. Damit es sich gut entwickelt, wird die Bewegung von Anfang bis Ende mit angespannten Gesäßmuskeln ausgeführt.
Die Ergebnisse von Kniebeugen werden sichtbar, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Pro Tag sollten drei Sitzungen mit 3 Sätzen zu je 20 Wiederholungen durchgeführt werden.
Typische Fehler
Wenn Sie wissen, wie Kniebeugen die männliche Potenz beeinflussen, und sich für diese Übung entscheiden, müssen Sie besonders auf die richtige Ausführungstechnik achten, um häufige Fehler zu vermeiden.
Squat-Videotechnik
Falsche Lastverteilung
Dies führt nicht nur zu einer schlechten Leistung, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko. Dies gilt insbesondere für Widerstandsübungen. Um diesen Fehler zu vermeiden, sollte die Wirbelsäule immer gerade sein. Es ist einfacher, dies zu erreichen, indem Sie die Brust nach vorne und am Ende der Ellbogen nach hinten legen.
Die Knie hinter den Zehen lassen
Verletzungsgefahr am Kniegelenk. Sie sollten immer eine imaginäre Linie von Ihren Zehen ziehen. Wenn es immer einen Ausweg aus der festgelegten Grenze gibt, sollten Sie an der Flexibilität des Körpers arbeiten. Stretching ist eine gute Option.
Reduktion der Beine
Der Grund liegt in den unterentwickelten Bändern. Man sollte nicht denken, dass dies ohne Anstrengung passieren wird. Kniebeugen allein funktionieren nicht. Es ist notwendig, die Beine aufzuwärmen und wenn möglich mit einem Klebeband (Gummi) zu trainieren.
Steißbein verdreht
Dies ist auf die mangelnde Flexibilität der Hüftgelenke zurückzuführen. Sie werden durch federnde Bewegungen aus stehender Position getönt, wenn sich die Handflächen auf den Bechern befinden und auseinander gespreizt sind.