Was sollte die richtige Ernährung von Männern sein?

Einer der Hauptfaktoren im Leben eines jeden Menschen ist eine richtige, ausgewogene und gesunde Ernährung. Wenn der Körper nicht regelmäßig mit den notwendigsten Mineralien, nützlichen Bestandteilen und Vitaminen aufgefüllt wird, kann der Mensch normalerweise nicht existieren. Daher müssen Sie das Menü für den Tag, Monat oder die Woche richtig einstellen.

Es sollte auch verstanden werden, dass die richtige Ernährung für Männer nicht nur der Kraftstoff ist, der das Leben stützt. Alles, was in Ihre tägliche Ernährung fließt, beeinflusst die Produktivität Ihres Arbeitstages. Deshalb ist es notwendig, sich darum zu kümmern und das Thema Ernährung sehr ernst zu nehmen. Und um es einfacher zu machen, ist es nützlich, das Menü für die Woche zu erstellen.

Natürlich hängt die Gesundheit eines Mannes nicht nur von der Ernährung ab, sondern auch von der körperlichen Aktivität, Stresssituationen, Emotionen und anderen psychologischen Faktoren. Lebensqualität ist sehr wichtig. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass unter anderen gleichen Bedingungen ausgewogene und richtige Nahrung, die im Menü enthalten ist, das Gehirn füttert, das Nervensystem stärkt, den Muskelaufbau unterstützt und die Potenz verbessert.

Gesunde Ernährung ist für jeden Menschen eine Energiequelle. Es ist ein gut durchdachtes Menü für die Woche, das Ihnen hilft, sich den ganzen Tag in verschiedenen Situationen harmonisch zu fühlen. Eine ausgewogene Ernährung hilft, die Form zu erhalten, ohne den Körper zu schädigen.

Es ist unmöglich, ein ausgewogenes Menü für alle zu erstellen, da jede Person ihren eigenen Gesundheitszustand, ihre eigenen Gewohnheiten und Geschmacksvorlieben hat. Es gibt jedoch allgemeine Gesetze, die zu beachten sind. Berücksichtigen Sie eine Reihe von Faktoren. Diese Diät, Speisen und Getränke Qualität, Ernährung. Es ist besser, mindestens fünfmal am Tag zu essen. Und das letzte Mal müssen Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen essen.

Nicht empfohlene Produkte

Die folgenden Produkte in einer täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Diät sind für die Gesundheit von Männern schädlich:

Salz und Zucker. Es ist notwendig, minimale Mengen aufzunehmen oder vollständig zu entfernen.
Koffein Obwohl es schnell aus dem Körper entfernt wird, ist es besser, sie nicht zu missbrauchen. Sie können eine Tasse nur natürlichen Kaffee trinken.
Fleisch Tiere werden mit Hormonen versetzt, um schneller an Masse zu gewinnen. Es ist gesundheitsschädlich. Protein wiederum ist in Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.
Fettmilch Dies sind zusätzliche Cholesterin und schädliche Hormone, die Tiere durch Nahrung oder durch Injektionen erhalten.
Pflanzenöle und Produkte, die darauf basieren.
Hefebrot, insbesondere aus Weizenmehl. Sie können ungesäuertes Schwarzbrot oder Pita-Brot essen.
Verschiedene geräucherte Speisen sind nicht einmal pro Woche erwünscht.
Soda Solche Getränke sollten ein für alle Mal ausgeschlossen werden. Sie enthalten viel Zucker und Geschmacksverstärker, die den Körper dehydrieren.
Alkohol Hier ist alles klar. Bier wächst nicht nur der Magen, sondern auch die Brust und die Seiten bei Männern. Es sieht nicht sehr hübsch aus. Außerdem können alkoholische Getränke nicht auf eine gesunde Ernährung zurückgeführt werden.
Fast-Food-Produkte.

Sie müssen ständig Ihre Gesundheit überwachen. Und vor allem für das, was in den Körper gelangt. Es ist besser, ein für alle Mal auf schädliche Lebensmittel zu verzichten und sich gesund zu ernähren. Dies mag kompliziert erscheinen, insbesondere für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, sich selbst zu beschränken. Zunächst wird empfohlen, beispielsweise eine Woche lang die richtige Diät einzuhalten. Nachdem Sie sich jedoch mit einem solchen Menü vertraut gemacht haben, möchten Sie nicht mehr zu ungesunden Produkten zurückkehren, da Sie sich großartig fühlen und Ihr Körper voller Kraft und Energie sein wird.

Nützliche Produkte

Honig Es hat Glukose, die notwendig ist, damit sich das Sperma schneller bewegen kann. Man glaubt, dass Männer Süßigkeiten deshalb so lieben. Das ist ein Instinkt. Süßwaren umfassen Saccharose, daher sollten sie aufgegeben werden.
Früchte Sie müssen unbedingt in der Diät sein. Sie müssen jeden Tag konsumiert werden. Es sollte daran erinnert werden, dass sie nur roh oder halbgebacken sein sollten. Die nützlichsten für die starke Hälfte sind Melone, Mango, Trauben, Kaki, Pfirsich, Aprikose, Birne und so weiter.
Gemüse Sie werden auch empfohlen, roh zu verwenden. Die reichhaltigsten Nährstoffe sind Tomaten, Sellerie und Kohl verschiedener Sorten.
Grüns Es sollte in großen Mengen konsumiert werden. Koriander, Petersilie, Dill, Rucola, Bärlauch, Zwiebel, Spinat usw. sind sehr nützlich.
Vitamine enthaltende Gewürze. Dies sind schwarzer und roter Pfeffer, Kurkuma, Kardamom, Kari, Ingwer und andere.
Beeren Besonders empfehlenswert in der Saison gesammelt. Sie können nicht nur roh, sondern auch getrocknet verwendet werden und anschließend einen leckeren und wohlriechenden Tee trinken.
Kashi Sie enthalten Ballaststoffe, die dem Darm helfen, richtig zu arbeiten.
Nüsse Sie enthalten viele Vitamine, Ballaststoffe, Mineralstoffe und pflanzliches Eiweiß, die sich positiv auf den männlichen Körper auswirken.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass eine längere Wärmebehandlung von Produkten alle nützlichen Komponenten abtötet. Es ist sehr nützlich, Obst, Gemüse und Gemüse ausschließlich in frischer Form zu essen. Sie sind reich an Vitaminen und Energie in vollem Umfang. Darüber hinaus sind solche Produkte saftig und lecker. Besonders in der Saison sollten Sie die Zeit nicht verpassen und möglichst viele Beeren und Früchte essen. Solche Früchte reifen unter natürlichen Bedingungen unter Sonnenlicht. Ihre Energie dringt in den Körper ein. Um sich für den Winter einzudecken, können Sie die Grüns und Beeren trocknen und Trockenfrüchte vorbereiten. An einem kalten Wintertag erinnern sie an warme Sommertage und füllen Ihren Körper mit Gesundheit.

In jedem Fall ist es besser zu dampfen oder zu kochen, aber nicht zu verdauen. Sie können backen, schmoren, einen langsamen Kocher verwenden.

Die richtige Ernährung für Männer ist ein wichtiger Faktor, um viele Erfolge in verschiedenen Bereichen zu erzielen und die Gesundheit über viele Jahre aufrechtzuerhalten und das Leben auf diesem schönen Planeten zu verlängern.

Diät für eine Woche

Treffen Sie die Diät der richtigen Ernährung für eine Woche auf dem System "MN-Detox". Für sich selbst geprüft: Nach dieser Diät war der triste, depressive Zustand verschwunden. Die Hauptsache ist, dass das System einfach ist: Sie können nur diese 49 Produkte sieben Tage lang essen und in beliebiger Reihenfolge mischen.

Obst und Beeren

Apple

Besitzt einen Schaft, ein Bein und einen runden Stamm. Ein Apfel hat sich eine Woche lang zu Recht mit der richtigen Ernährung verabschiedet - diese Frucht bietet einen verlässlichen Immunschutz für den Körper. Die Pektinquelle, die schädliche Metaboliten, Schwermetalle, Radionuklide usw. absorbiert.

Avocado

Es stellt sich auch eine Frucht heraus. Es reinigt den Körper von einer Vielzahl von Toxinen auf zellulärer Ebene. Avocados haben viel Fett, sind aber meistens gesunde, ungesättigte Fette. In Kombination mit Ölsäure helfen sie dabei, schädliches Cholesterin zu reduzieren. Übrigens ersetzt das Fruchtfleisch der reifen Avocado durchaus ein Stück Butter oder Mayonnaise auf einem Sandwich.

Orange

Die Leber und der Darm sind mit Orangensaft begeistert. Verbessert den Stoffwechsel. Darüber hinaus benötigt der Körper eine normale Aktivität des Herzmuskels und des Nervensystems des Gehirns.

Banane

Das Fleisch einer leicht grünen Banane wirkt choleretisch und harntreibend. Ganz zu schweigen davon, dass es absolut harmloses Antidepressivum ist. Gegessen - und es hat sofort Spaß gemacht.

Himbeere

Natürliches Aspirin (Salicylsäure). Das ist diaphoretisch, harntreibend und fiebersenkend. Es wird nicht empfohlen, vor einem Bad zu missbrauchen, um das Herz nicht zu überlasten. In den Menschen wurde es als ein guter Weg betrachtet, um einen Kater zu bekämpfen. Die Wissenschaft hat ihre Fähigkeit bestätigt, eine Vielzahl von Toxinen alkoholischen und sogar narkotischen Ursprungs zu binden und aus dem Körper zu entfernen. Richtig gefrorene und konservierte Himbeeren unterscheiden sich praktisch nicht von frischen. Neben dem Geschmack.

Kiwi

Kiwi ist, wenn Sie es nicht wussten, eine Beere. Substanzen aus dieser Beere, ähnlich der Hälfte des Hodensacks, normalisieren die Verdauung, entfernen Cholesterin aus dem Körper und verhindern die Bildung von Blutgerinnseln. Ein oder zwei Beeren pro Tag sind genug.

Rote trauben

Es ist nicht umsonst, dass sie Wein machen. Das Blut wird gereinigt, die Leber seufzt erleichtert, der allgemeine Körperzustand und der Hämoglobinspiegel steigen an.

Gemüse

Tomate

Zusätzlich zu Ihrem bekannten Lycopin enthalten Tomaten Tyramin, das im Körper zu einem Glückshormon wird - Serotonin. Das heißt, die Stimmung verbessert sich wie eine Banane. Stress und seine toxischen Wirkungen werden beseitigt.

Zwiebelbirne

Hier ist was du denkst besser? Schlechter Stoffwechsel, schleppende Verdauung und viel überschüssige Flüssigkeit im Körper oder eine anhaltende Zwiebelwolke aus dem Mund und eine lange, kraftvolle Jugend?

Rote Beete

Es passt gut zu Salaten mit Knoblauch, Walnüssen und Hering. An sich enthält es eine einzigartige Substanz, Betain, die die Proteinaufnahme fördert und die Leberfunktion verbessert. Es enthält übrigens Antihistaminika, die in unserer allergenen Zeit äußerst relevant sind.

Gurke

Prost wie eine Banane und eine Tomate kombiniert. Ein hoher Kaliumgehalt beschleunigt die Bewegung des Wassers im Körper. Ödeme werden von selbst entfernt, der Blutdruck sinkt, die Wünsche kehren zurück.

Kohl

Es ist schön, dass alle Nährstoffe in fermentiertem und gedünstetem Zustand und sogar in einer Saftpresse gelagert werden. Pektine, die sich im Kopf befinden, beseitigen die chemischen Wirkungen toxischer Substanzen an den Wänden des Magens und des Darms. Ballaststoffe haben einen positiven Effekt auf die Entwicklung einer günstigen Darmflora und beseitigt Schädlinge.

Karotte

Laut israelischen Ärzten verbessert diese phallische Art von Wurzelgemüse die Arbeit der Sexdrüsen, besonders wenn der Saft mit Honig und Sahne oder Sanddornöl gemischt wird.

Süße Paprika

Die Kombination von Ascorbinsäure mit Vitamin P gibt Pfeffer eine besondere Eigenschaft, die die Blutgefäße stärkt. Das Alkaloid Capsaicin gibt dem Pfeffer einen angenehmen und milden Geschmack. Es regt den Bauch und die Bauchspeicheldrüse an und treibt die Galle perfekt an.

Grün

Blattsalat

Praktisch alle grünen Kräuter ernähren das Gehirn, erhöhen die Aktivität und lösen Verspannungen. Weißt du warum? Dank an Chlorophyll, das Ihnen in den Botanik-Lektionen ausführlich mitgeteilt wurde. Es stimuliert die Bildung von roten Blutkörperchen im Blut, ist an der Erneuerung des Bindegewebes beteiligt und aktiviert das Immunsystem.

Sellerie

Wenn Sie Salat oder Suppe mit gehacktem Sellerie bestreuen, bemerken selbst Feinschmecker keinen Salzmangel in der Schüssel. Die Wurzeln sind uns noch nicht sehr vertraut, und sie werden häufiger beim Kochen heißer Speisen verwendet. Quellen sind reich an organischem Natrium, das ohne schädliche Folgen aufgenommen wird. Trockenes heißes Wetter wird besser vertragen, wenn Sie 40-50 Gramm Selleriesaft trinken. Extra Bonus: tägliche Erektion.

Rucola

Ein Senfvetter mit einem würzigen, pikanten Geschmack. Bei mehr oder weniger regelmäßiger Anwendung wird der Stoffwechsel normalisiert, der Hämoglobinspiegel im Blut steigt, der Wasser-Salz-Stoffwechsel verbessert sich, das Risiko von Salzablagerungen und das Auftreten von Cholesterin-Plaques an den Gefäßwänden wird reduziert.

Spinat

Die Japaner vom Wort "Spinat" kommen zur Freude. Aus gutem Grund. Diese preiswerte und bequeme Pflanze neutralisiert die Wirkung von Karzinogenen, die täglich mit Tabakrauch, Abgasen, gebratenem Fleisch und Konservierungsmitteln in den Körper gelangen. Spinatblätter können zu jedem Gericht zusammen mit einer kleinen Menge Olivenöl und, falls die Umstände es zulassen, Knoblauch hinzugefügt werden.

Schnittlauch

Sie haben bereits über den Geruch gelesen (siehe Zwiebel). Neben ihm gibt es Bioflavonoide in Zwiebeln, die die Zellen vor den zerstörerischen Auswirkungen der Umwelt schützen und die Durchblutung des Gehirns verbessern.

Petersilie

Es waren einmal Messen auf Messen, jetzt reinigen sie die Leber. Verbessert das Blut. Alles was Sie brauchen, ist täglich ein kleines Bündel zu essen.

Dill

Neben dem einzigartigen Geschmack kämpfen Sie aktiv mit Blähungen. Äußerst nützliche Eigenschaft. Sie haben Angst, sich im Theater oder bei einem Date zu schämen - essen Sie es.

Trockenfrüchte, Müsli

Weizensprossen

Wie hängen Weizen und sexuelle Funktion zusammen? Antwort: Vitamin E. Für eine vollständige Erektion und Ejakulation ist es einfach notwendig. Wie der Dichter sagte: "Ich werde dir Körner geben und du singst ein Lied." Er hat es aus gutem Grund gesagt. Der Dichter wusste, dass Weizensprossen im Leben notwendig sind. Darüber hinaus entfernt Ballaststoffe, wie es sein sollte, Giftstoffe aus dem Körper, stimuliert die Peristaltik.

Leinsamen

Was gibt es zu vermuten, wenn aufgrund der einzigartigen Fähigkeit, toxische und radioaktive Substanzen aus dem Körper zu entfernen, onkologischen Patienten Leinsamen bei der Genesung nach Bestrahlung und Chemotherapie vorgeschrieben wird. Werfen Sie eine Handvoll kleiner Samen in jeden Salat.

Sonnenblumenkerne

Die aus der Zeitungstasche. Und Sonnenblume und Kürbis. Normalisieren Sie das Säure-Basen-Gleichgewicht (viel besser als Kaugummi mit Xylit!), Und machen Sie die Haut geschmeidig (viel besser als "fünf und fünf rezeptfreie" Kosmetika!). Sie stärken auch die Blutgefäße, behandeln die Leber und die Gallenblase mit all ihren Ausscheidungswegen.

Vollkornbrot

Nicht billig, aber eine zuverlässige Quelle für Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel im Blut senkt und den Zuckerspiegel nicht aus der Waage bringt.

Haferflocken

Die Erfahrung hat wahrscheinlich die mittelalterlichen Herren dazu veranlasst, dass die leber- und burgunderbereite Leber ihren Pflichten aufgrund einer gewissen Menge Müsli am Morgen besser gewachsen ist. Unter dem Einfluss von in Hafer enthaltenen Substanzen in den Leberzellen steigt die Glykogenmenge und der Gehalt an fettähnlichen Substanzen nimmt ab. Bauchspeicheldrüse wird auch gestärkt.

Walnüsse

Selbst die ältesten Ärzte wussten, dass Nüsse ein hervorragendes Stärkungsmittel für geschwächte Patienten sind. Für alles sind sie geeignet: zur Steigerung der Potenz, bei Herzbeschwerden, Bluthochdruck. Normalisieren Sie den Säuregehalt des Magensafts, erhöhen Sie die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die Wirkung vieler giftiger Substanzen und die ionisierende Strahlung eines Computermonitors.

Getrocknete Aprikosen

Aprikosenmumie Es kann sich nicht mit einem hohen Gehalt an Vitaminen rühmen, aber es ist voll mit Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen und Phosphor, die für das Funktionieren aller lebenswichtigen Organe notwendig sind. Die Süße getrockneter Aprikosen ist eine Folge des hohen Gehalts an Glukose, Saccharose und Fruktose. Ihr Gesamtanteil kann mehr als 80% betragen. Was ist kein Genuss für Tee?

Proteinzufuhr

Reinigung durch Reinigung und ohne Proteine hält man nicht lange. Der Mindestsatz - 1,5 bis 2 g pro Kilogramm Ihres Gewichts. Aber nur die, die verdaut werden, sind gemeint. Tiere natürlich besser und günstiger. Die Hauptsache ist, dass das Anhängsel in Form von unnötigem Fett geringer war. Wollen Sie ernsthaft fasten? Die Aufgabe ist schwieriger. In den bereits erwähnten Sonnenblumenkernen und Nüssen etwas mehr als 15 g (pro 100 g Produkt). Und geh und iss sie.

Hühnerbrust

20 g Protein pro 100 g werden zu 60% absorbiert. Fettarm Viel Selen, das Krebs verhindert, und B-Vitamine, die das Energieniveau erhöhen und die Gehirnfunktion verbessern.

Eier

12 g Protein pro 100 g Es werden fast 100% absorbiert. 1-2 Eier pro Tag erhöhen den Cholesterinspiegel nicht, da der Körper selbst Cholesterin aus gesättigtem Fett produziert und nicht mit cholesterinreichen Nahrungsmitteln, zu denen Eier gehören, erhalten wird.

Meeresfrüchte

Von 18 g Protein pro 100 g werden 75% absorbiert. Plus Vitamin B12 zur Unterstützung der Nervenfunktion und der geistigen Fähigkeiten. Eisen, schwer zu erreichende Mineralien: Magnesium und Jod.

Hüttenkäse

Aus 25 g Protein pro 100 g wurden 70% absorbiert. Viel Kalzium: Knochen und Muskeln werden glücklich sein.

Lachs

Von 20 g Protein pro 100 g 70% absorbiert. In ihnen steckt, wie Sie sich vorstellen können, Omega-3-Fettsäuren.

Brauner Reis

Von 8 g Protein pro 100 g werden mehr als 55% absorbiert. Niedriger glykämischer Index plus Faser. Vergeblich vermehren sich Asiaten so aktiv und leben lange?

Linsen

24 g Protein pro 100 g Absorbiert nicht mehr als 40%. In ihm enthaltene Substanzen, die aktiv Karzinogene bekämpfen. Auch nachdem Sie die Linsen gekocht oder zu Mehl gemahlen haben.

Gewürze und Gewürze

Senf

Schärft die Empfindungen. In kleinen Mengen ist es in Salaten angebracht. Es aktiviert die Leber, reinigt das Lymphsystem, desinfiziert.

Zitronensaft

Belebt Salate und Fischgerichte. Es wird angenommen, dass die Nieren gereinigt werden, die Wissenschaft ist jedoch nicht bewiesen.

Meerrettich

Wenn du wirklich willst - drei seiner eigenen. Aber es ist besser, diese Sache einem Freund in Rechnung zu stellen. Meerrettich reinigt die Nieren, beruhigt gereizte Atemwege und erinnert mit seinem Namen ständig daran, dass der Abend gerade erst beginnt.

Olivenöl

Einfacher zu sagen, was es tun kann, um Schaden zu verursachen. Bisher hat noch niemand Einwände geäußert. Dies ist natürlich ein kaltgepresstes Produkt.

Preiselbeersoße

Wenn Sie es nicht zum Verkauf gefunden haben, zerdrücken Sie die Beeren mit Zucker, lassen Sie sie etwas eindicken und garnieren Sie die Salate mit Sauce, gießen Sie die Hähnchenbrust und Lachssteaks. Cranberry reinigt die Nieren, die Blase und weiter bis zur Ausfahrt.

Weinessig

Ein guter Essig ist ein gescheiterter guter Wein. Alle heilenden Eigenschaften des Weins bleiben erhalten. Die Hauptsache ist, es nicht mit der Menge zu übertreiben.

Ingwer

Erfrischt nicht nur den Geschmack von Speisen, sondern auch Ihr Lymphsystem. Als Ergebnis erscheint Appetit und Schlacken und Giftstoffe verschwinden.

Getränke

Kefir

Jeder Mann sollte seine Feinde aus seinem Darm vertreiben und dann seine Freunde dort pflanzen. Deshalb trinken wir. Plus Proteine (4 g pro 100 g), zu 60 Prozent verdaulich.

Wasser

Natürlich aus der Flasche. Es wird gesagt, dass 40% von ihnen - Fälschungen. Sie sagen auch, dass es sicherer ist, in großen Supermarktketten zu kaufen. So wird kein einziger Pirat dieses Liefervolumens nicht gemeistert. Sie sagen auch: Wem soll man glauben?

Grüner Tee

Seine Fähigkeit, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen, wird nur von wenigen Personen bestritten. Wenn möglich, wählen Sie koffeinarme Sorten.

Kwas

Gekocht aus Roggen- und Gerstenmalz, normalisiert Stoffwechselprozesse im Körper. Guter Kwas-Kloster, wenn hausgemacht. Die Mönche wissen genau, wie sie die Aktivität des Gastrointestinaltrakts regulieren, die Reproduktion schädlicher Mikroben verhindern, die körpereigene Immunität erhöhen und den Stoffwechsel verbessern.

Grapefruitsaft

Es ist reich an Glutathion - Antioxidans Nummer 1, das dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Schau dir Mick Jagger an. Er kann Fliegen mit seinem runzligen Gesicht fangen. Denn statt Grapefruitsaft trank er Whisky und verschluckte sich mit Haschischpasteten. Folge nicht seinem Beispiel.

Kakao

Ich habe den Schokoriegel vermisst - Kakao trinken. Feste Flavonoide sind Antioxidantien, fettarm (im Vergleich zu Fett „Alenka“), und alle Substanzen, die für Serotonin - das Glückshormon - verantwortlich sind, sind vorhanden. Koffein ist übrigens auch ein bisschen da.

Preiselbeerensaft

Der Geschmack und die Farbe ist angenehm. Reinigt die Nieren und aktiviert die Schweißdrüsen. Vor dem Bad - perfekt.